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कोरोना महामारी के कारण देश में पिछले डेढ़ महीने से ज्यादा समय से लोगों के लिए दुनिया थम-सी गई है। देशभर में लॉकडाउ
न चल रहा है। हालांकि धीरे-धीरे लॉकडाउन में शर्तों के साथ ढील यानी छूट दी जा रही है। जनजीवन धीरे-धीरे सामान्य होने जा रहा है। ऐसे में हमें भी मानसिक और शारीरिक रूप से इसके लिए तैयार होना होगा। कोरोना महामारी बहुत जल्दी तो जड़ से समाप्त होने वाली है नहीं, ऐसे में हमें खुद को अभ्यस्त बनाना होगा, एहतियात बरतने की आदत डालनी होगी।
यहां हम उन्हीं बातों की चर्चा करेंगे कि घर में खानपान से लेकर हमारी दिनचर्या कैसी होनी चाहिए, सफाई और सोशल डिस्टेंसिंग की आदत कितनी जरूरी है और बाहर निकलें तो किन बातों का ध्यान रखें…वगैरह। साथ ही इस संबंध में केंद्रीय स्वास्थ्य मंत्रालय से लेकर विश्व स्वास्थ्य संगठन के दिशानिर्देशों की भी चर्चा करेंगे।
विशेषज्ञों की सलाह है कि अच्छा खानपान और अच्छी नींद शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी है। समय से खाना खाएं और समय से सोएं। इसके साथ ही सोशल डिस्टेंसिंग, साफ-सफाई, हाईजीन आदि मेंटेंन करना जरूरी है। इम्यूनिटी यानी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बनाए रखने के लिए फूड सप्लिमेंट ले सकते हैं, आयुर्वेदिक औषधि ले सकते हैं या विटामिन की गोलियां भी खा सकते हैं। कुछ भी करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें। अफवाहों से दूर रहें और मन को शांत बनाए रखें। तबीयत ठीक नहीं लग रही हो तो डॉक्टर से जरूर संपर्क करें।
स्वास्थ्य मंत्रालय का सुझाव है कि…
सोशल डिस्टेंसिंग का पूरा ख्याल रखें। मास्क का प्रयोग करें। धैर्य दिखाएं और शांत रहें।
सार्वजनिक स्थलों पर लिफ्ट, सीढ़ी की रेलिंग वगैरह की सतहों को छूने से बचें। छुएं तो हाथों को सैनिटाइज करें।
बहुत जरूरी हो तभी किसी के घर जाएं और बहुत जरूरी हो तभी अपने घर में किसी को आने दें।
बार-बार सामान लाने बाहर न जाएं। एक साथ जरूरी सामानों की सूची बनाएं और खरीदारी के लिए निकलें।
सामाजिक आयोजनों से दूरी बनाकर रखना बेहतर होगा। हाथ मिलाने और गले मिलने की आदत छोड़ दें।
विश्व स्वास्थ्य संगठन की सलाह है कि …
घर का पौष्टिक खाना खाएं। फाइबरयुक्त फूड आइटम का सेवन करें। साफ-स्वच्छ या उबालकर ठंडा किया हुआ पानी पिएं।
हरी सब्जियां और फल खाने पर जोर दें। दाल, ओट्स, ब्राउन राइस को डाइट में शामिल करें।
ज्यादा चीनी और नमक का सेवन न करें। रेड मीट, मक्खन, ज्यादा फैट वाला दूध, डेयरी प्रोडक्ट्स खाने से बचें।
चाय से दूरी बनाएं। ग्रीन टी या आयुर्वेदिक चाय पिएं। धूम्रपान और शराब से भी दूर रहें।
बाहर या ऑफिस जा रहे हैं तो घर से भोजन ले जाएं और खाना गर्म कर के ही खाएं। गर्म खाने में संक्रमण की आशंका कम होती है।
शारीरिक और मानसिक तौर पर मजबूत बनें…
अपने शारीरिक और मानसिक सेहत पर ध्यान दें। रोजाना व्यायाम, योग, ध्यान करें।
ऑफिस में काम को दबाव की तरह न लें, दबाव हो तो प्राथमिकता के साथ निपटाएं।
अपने दिमाग को भटकने न दें। अफवाहों से बचें। तनाव बिल्कुल न लें। अपनों से बातें करते रहें।
कोरोना काल में फिट रहना और शरीर की इम्यूनिटी बनाए रखना जरूरी है।
इसके लिए आयुष मंत्रालय की सलाह और सुझावों पर अमल करें।
आयुर्वेदिक गुणों से भरपूर औषधि, काढ़ा वगैरह का सेवन करें।
कुछ और जरूरी सलाह
फेस मास्क की जगह गमछा भी प्रयोग कर सकते हैं। छींकते, खांसते वक्त मुंह ढकें।
लोगों से दो गज की दूरी बनाए रखना बेहतर है। खासकर सर्दी-जुकाम वाले लोगों से दूर रहें।
सरकार, कार्यस्थल के दिशानिर्देश और परिवहन नियमों का पालन करें।
समय-समय पर हाथ धोते रहने की आदत बनाएं रखें। खासकर खाना बनाने, खाने से पहले और शौच के बाद।
कहीं बाहर से घर आएं तो अच्छे से हाथ-पैर, मुंह वगैरह धोएं या स्नान कर लें।
अपने मोबाइल में आरोग्य सेतु ऐप डाउनलोड करें और एक्टिव रखें। यह आपको आसपास के कोरोना संक्रमितों के प्रति सावधान रखेगा।
